درمان یبوست بدون دارو - فدایی داری

به گزارش فدایی داری، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: هیچکس دوست ندارد درباره یبوست حرف بزند، اما یبوست واقعا یک مشکل بزرگ است. طبق آنالیز ها، بیش از 24 میلیون نفر در آمریکا دچار این مشکل هستند. بعضی عادات غذایی هستند که می توانند منجر به لطمه زدن به سلامت گوارش شوند که برای تان می گوییم.

فیبر کافی مصرف نمی کنید

فیبر، ماده ای است که بدن تان نمی تواند آن را هضم کند و مصرف فیبر کافی باعث می گردد ماده لازم جهت تشکیل مدفوع در اختیار بدن تان باشد، بنابراین دچار یبوست نخواهید شد. فیبر در مواد غذایی گیاهی مانند میوه ها و سبزی ها، غلات و بنشن یافت می گردد. شما می توانید از مکمل های فیبر هم بهره ببرید، هر چند مصرف فیبر طبیعی از راه تغذیه، برترین شیوه دریافت آن است.

البته مهم است که به یاد داشته باشید دو نوع فیبر وجود دارد؛ فیبر محلول و فیبر غیرمحلول، که باید مقدار متعادلی از هر دو نوع را مصرف کنید تا دچار یبوست نشوید.

فیبر غیر محلول، مدفوع تان را حجیم تر می نماید تا راحت تر از سیستم بدن تان دفع گردد. فیبر محلول، آب را جذب می نماید که باعث می گردد مدفوع تان نرم تر شده و دفع راحت تری داشته باشید. اگر عادت به مصرف فیبر ندارید، حتما به یاد داشته باشید که باید فیبر را تدریجا وارد رژیم غذایی تان کنید و بدن تان به یکباره با حجم زیادی از فیبر که به آن عادت ندارد روبرو نگردد. اگر این نکته را رعایت نکنید، مشکل فعلی تان نه تنها برطرف نشده، حتی شاید بدتر هم بگردد!

یک تغییر ناگهانی در عادات غذایی تان ایجاد نموده اید

آیا از آن دسته از آدم هایی هستید که مرتبا رژیم های غذایی نو را امتحان می نمایند؟ آیا در عادات غذایی روزانه تان، یک تغییر ناگهانی ایجاد نموده اید؟ یک تغییر فوری و بزرگ در عادات خورد و خوراک می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در سیستم گوارشی گردد چون بدن تان ناچار است برای تطبیق دادن خودش، وارد یک جدال گردد.

برای جلوگیری از بروز چنین حالتی، بهتر است اگر قصد ایجاد هر گونه تغییری در عادات غذایی تان را دارید، طی یک فرایند و به آرامی آن تغییر را ایجاد کنید، نه به یکباره! مخصوصا اگر قصدتان تغییر رژیم غذایی همیشگی به یک رژیم غذایی سالم تر و کامل تر است این موضوع جدی تر مطرح می گردد؛ حتی تغییردادن به سمت رژیم غذایی پرپروتئین یا پرفیبر، اگر به آرامی و تدریجی صورت نگیرد می تواند موجب مشکلاتی بگردد.

به میزان ی کافی آب نمی نوشید

آخرین باری که یک لیوان آب نوشیدید کِی بود؟ آیا همین الان احساس تشنگی نمی کنید؟ خیلی راحت می توان دچار کم آبی شد و آن را حس نکرد. نوشیدن آب کافی باعث می گردد مدفوع، نرم بماند و احتمال یبوست کاهش پیدا کند. می توانید آلارم گوشی تان را تنظیم کنید تا در طول روز، نوشیدن آب را به شما یادآوری کند. همواره هر جا که می روید یک بطری بزرگ آب همراه خود داشته باشید.

اضافه وزن یا کمبود وزن دارید

اگر وزن تان در حد سالم نباشد می تواند مشکلاتی برای سیستم گوارشی تان ایجاد کند. نداشتن وزن سالم (نه صرفا ایده آل!) ممکن است نشاندهنده این باشد که ایرادهایی در شیوه تغذیه تان وجود دارد. به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید تا مشکل احتمالی را پیدا و برطرف کنید.

برای پیشگیری از یبوست چه باید بخورید

برای تغییر رژیم و عادات غذایی تان حاضرید؟ آیا واقعا تصمیم گرفته اید که سیستم گوارشی تان را بهتر کنید؟

شاید تا به حال کوشش هایی برای برطرف یبوست تان انجام داده باشید اما نتیجه مطلوبی کسب ننموده باشید، مصرف مواد غذایی که در ادامه به شما توصیه می کنیم، تغییراتی ایجاد خواهند کرد که شگفت زده خواهید شد.

توت فرنگی

توت فرنگی، دانه های خوردنی دارد که باعث شده فیبر بالایی داشته و برای گوارش بسیار سودمند باشد. در ضمن توت فرنگی واقعا خوشمزه است و به راحتی می توانید آن را به انواع دسر تان اضافه نموده و یا به عنوان یک اسنک شیرین و مفید از آن لذت ببرید.

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه حاوی مقادیر زیادی فیبر است که باعث می گردد یک انتخاب بسیار خوب برای شما باشد که در پی فیبر بیشتری هستید اما تمایل زیادی به مصرف میوه و سبزیجات ندارید. می توانید با لوبیای سیاه، خوراک های لذیدی درست کنید که نیازی به گوشت هم ندارند.

آلوی خشک

آیا مادربزرگ تان هم همین توصیه را به شما نموده است؟ او خوب می داند دارد درباره چه چیزی حرف می زند! انواع آلوی خشک شده، سرشار از فیبر بوده و سوربیتول دارند که یک ملین طبیعی است. شما می توانید آلوی خشک را به تنهایی بخورید یا آن را به اسموتی یا آب آلو اضافه کنید. آلوی خشک چیزی است که پزشکان هم مصرف آن را توصیه می نمایند.

بروکلی

بروکلی حاوی مقادیر زیادی فیبرغیر محلول است که برای کارکرد سالم سیستم گوارشی ضروریست. بروکلی را به انواع سوپ و آبگوشت اضافه نموده و یا نوع بخارپز آن را کنار غذای تان میل کنید. سعی کنید در هر وعده غذایی، سبزیجات کافی مصرف کنید.

غلات با فیبر بالا

وقتی برای خرید غلات صبحانه می روید، روی جعبه را نگاه کنید و نوعی را انتخاب کنید که برچسب ِ فیبر بالا داشته باشد، معمولا غلات صبحانه سبوسدار و جو دوسر همراه با میوه، بیشترین مقدار فیبر را دارند. مصرف این انواع برای صبحانه، برترین راه برای استارت زدن سیستم گوارش تان هستند.

جو دوسر

جو دوسر حاوی فیبر محلول بوده که برای گوارش تان مفید است و در ضمن یک صبحانه بسیار سیرنماینده محسوب می گردد. بهتر است برای افزایش فیبر در صبحانه تان، به آن میوه هم اضافه کنید.

یبوست یک مشکل بسیار آزاردهنده و جدی برای بسیاری از افراد است، اما نباید چنین باشد. شما می توانید با چند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی تان، تحولات چشمگیری در سلامت گوارشی تان ایجاد کنید، همین امروز آغاز کنید!

پ